Niekedy je toho tak veľa, že začneš zabúdať na toho, kto je pre teba najdôležitejší – TY! Týchto 5 užitočných tipov by ti malo pomôcť vrátiť životu späť rovnováhu.
- Dopraj si dostatok spánku
Ja viem, je to ťažké. Revenge bedtime procrastination sme spomínali už aj v našom poste na Instagrame, no pre tých, ktorí ho nevideli,
KLIKAJTE SEM ↓
Tak ako povedal Julián vo videu, je veľmi dôležité nastaviť si spánkový režim. Prečo? Keď máš v noci dostatok spánku, na druhý deň si produktívnejší, lepšie si pamätáš a si sústredený.
Naopak, ak ponocuješ, skôr či neskôr sa to odzrkadlí na tvojich výsledkoch v práci alebo v škole.
Samozrejme, iné je to, pokiaľ máš nočné alebo napríklad bábätko, ku ktorému musíš v noci vstávať. Hovoríme však o situáciách, ktoré máš vo svojej moci a vieš ich ovplyvniť.
Aký je ideálny čas, kedy by si mal ísť spať?
Záleží aj od toho, kedy vstávaš.
Medzinárodná spánková organizácia vytvorila akýsi návod na to, ako dlho by si mal spať podľa toho, koľko máš rokov.
A teraz sa priznaj, koľko hodín denne spíš ty? Ak aj nevieš zaspať alebo ideš spať neskoro, stále existuje finta ako sa ráno zobudiť vyspatý. Musíš trafiť svoj spánkový cyklus. Chvalabohu, nemusíš robiť žiadne výpočty, spraví to za teba appka.
Stačí si napísať do Google When should I wake up a nájde ti hneď niekoľko stránok, ktoré ti ochotne poradia.
Najlepšie bude, keď si spánok zaradíš do svojej dennej rutiny. Odsleduj si, čo bežne robíš pred spaním.
Niekedy veľa zlozvykov vedie k zlému spánku alebo problému so zaspávaním. Ak chceš mať kvalitný spánok je dôležité, aby si aspoň hodinku pred spaním nebol na telefóne.
Ak si aj pri zaspávaní spomenieš, že zajtra ťa čaká niečo stresujúce, stále je to v budúcnosti. Nespravíš s tým v súčasnej situácii vôbec nič, a preto nie je potrebné sa s tým pred spaním zaťažovať.
Prečítať si môžeš napríklad aj knižku alebo sa len pozeraj z okna a sleduj ako celé tvoje okolie spomalilo, lebo je čas si oddýchnuť. Rob čokoľvek, čo ti pomôže odpútať sa od myšlienok na prácu či školu, aby si sa uvoľnil.
Pomôže ti aj pravidelný režim. Ak pôjdeš spať napríklad každý deň o desiatej a vstávať budeš o siedmej, kvalita tvojho života sa rozhodne zlepší.
- Jedz pravidelne a zdravo
Je omnoho jednoduchšie objednať si fastfood alebo si narýchlo zaliať vifonku. Rozhodne to však tvojmu telu neprospieva.
„V zdravom tele zdravý duch.“
Decimus Iunius Iuvenalis
Niekedy zajedáme stres, niekedy jeme z nudy a niekedy nejeme celý deň, lebo nestíhame. Nájsť si však čas na raňajky, obed a večeru by sme určite mali.
No a druhá vec je jesť zdravo. To sa dodržiava ešte ťažšie ako pravidelné jedenie. Samozrejme, cheat day si môžeš pokojne dať, no dávaj si pozor, nech sa z toho nestane cheat life.
Zdravé jedenie podporuje aktivitu mozgu a nespôsobuje rôzne ochorenia ako je napríklad cukrovka typu 2.
Skús si pre seba napríklad z času na čas aj navariť. Nielenže budeš jesť zdravo, ale budeš vedieť aj čo ješ a zabudneš pri varení na ďalšie starosti.
- Nauč sa povedať NIE
Ako často sa ti deje, že chceš povedať nie, no namiesto toho povieš:
Ak si toho zoberieš na plecia veľa, stane sa to, že zabudneš na seba a svoje zdravie. Hoci také tempo istý čas vydržíš, tvoje telo ti po čase povie A DOSŤ.
Dostavia sa zdravotné problémy, únava a staré známe vyhorenie. Práve preto netreba podceňovať silu slovíčka nie. Samozrejme, za tvojím nie by malo nasledovať aj vysvetlenie pre osobu, ktorú odmietaš. Stačí, ak povieš, že potrebuješ čas pre seba. Veríme, že to druhá strana pochopí bez problémov.
- Zacvič si alebo sa jednoducho rozhýb
Veľa vecí, ktoré robíme, vykonávame v takomto nejakom sede:
Či už sedíš 6 hodín v školskej lavici alebo 8 hodín za počítačom v práci, mal by si si tieto veci vykompenzovať pohybom.
Najjednoduchšie je začať v malom. Napríklad, nepôjdem do školy zo stanice MHD, ale prejdem sa pešo.
Taktiež môžeš vyskúšať cvičenie a ak ťa nebaví to, zatancuj si. Akýkoľvek pohyb je lepší, než žiaden.
Každodenné cvičenie ti pomôže fyzicky aj mentálne. Po cvičení budeš mať lepšiu náladu, čo zredukuje stres a úzkosť.
- Zober sa na výlet
Niekedy je to, čo potrebujeme, zmena prostredia. Každý deň sme obklopení rovnakými ľuďmi na rovnakých miestach.
Stačí vybehnúť cez víkend na turistiku alebo stráviť pohodlný slnečný deň pri jazere, aby si oddýchlo telo, myseľ aj duša.
Niekedy stačí málo
Zorganizovať si čas a nájsť si v ňom miesto aj pre seba, by malo byť pre každého prioritou číslo jeden.
Keď sa o seba nebudeš starať, budeš tým trpieť nielen ty, ale aj tvoji blízki, škola, práca a ďalšie aktivity.
Niekedy stačí naozaj málo k tomu, aby si viedol spokojnejší život.
Zdroje:
https://www.verywellmind.com/self-care-strategies-overall-stress-reduction-3144729
https://www.oprahdaily.com/life/health/g25939272/self-care-tips/?slide=11
https://www.everydayhealth.com/self-care/
https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
