TY si najdôležitejší!
Starať sa o seba a o svoje psychické, fyzické, duševné, mentálne a emocionálne zdravie by preto malo byť pre teba prioritou. Ako to dosiahnuť? Vytvor si plán.
Plán na mieru
Tvoj self-care plán by mal obsahovať veci, ktoré robíš a ktoré by si chcel robiť. Neexistuje preto jeden jediný plán, ktorý sadne všetkým. S čím ti však vieme pomôcť, je to, ako si ho vytvoriť.
Preto sa sám seba spýtaj tieto otázky a odpovede si zapíš:
- Čo všetko tvorí tvoj život?
Definuj si všetko, čo tvorí tvoj bežný deň. Ako napríklad:
- škola
- práca
- brigáda
- priateľ/priateľka
- kamaráti
- rodina
- mimoškolské aktivity – tanec, spev, klavír,…
- Čo ti spôsobuje stres?
Poriadne sa zamysli a zapíš si všetky veci, ktoré ťa stresujú ako napríklad:
- písomky
- veľa sociálneho kontaktu
- vystupovanie na koncertoch zo ZUŠ
Niekedy sa stresu alebo nazvime to trémy, zbaviť nedá alebo je len dočasná. Ak však napríklad dlhodobo nezvládaš školu a spôsobuje ti neustály stres, mal by si uvažovať o zmene.
S krátkodobým stresom vieš pracovať napríklad hlbokým sústredeným dýchaním, ktoré ťa upokojí.
- Ako môžeš vylepšiť svoje každodenné aktivity?
- Ak ma stresuje škola lebo je pre mňa príliš náročná, neláka ma iný odbor, kde by som sa cítil viac v pohode?
- Mám málo času na kamarátov. Vedel by som si pre nich nájsť v kalendári viac miesta?
Prejdi si takto každú jednu aktivitu a pouvažuj ako si ich spríjemniť, vylepšiť, zintenzívniť a tak podobne. Dôležité je, aby si sa cítil so svojimi rozhodnutiami dobre.
- Zanedbávaš nejaké dôležité veci vo svojom živote?
Venuješ málo času svojim koníčkom? Ak ti to vadí a chcel by si sa im venovať viac, zahrň ich do svojho self-care plánu.
Ako začať so self-care rutinou?
- Malými krokmi k zmene
Začni malými krokmi. Ak máš napríklad pocit, že príliš veľa a dlho sedíš či už v práci alebo v škole, zaumieň si, že každý deň spravíš aspoň 5000 krokov.
- Zmeny pridávaj postupne
Každý týždeň si do rutiny pridávaj jednu aktivitu, ktorú chceš chceš robiť alebo zmeny, ktoré chceš dosiahnuť v aktivitách, ktoré už vykonávaš.
- Opakovaním sa zo self-care plánu stane rutina
Opakuj činnosti zo svojho self-care plánu každý deň. A ak sa ti stane, že napríklad tých 5000 krokov neprejdeš alebo si dáš pizzu namiesto brokolice, nič sa nedeje. Možno tvoje telo potrebovalo oddych alebo si dať tú pizzu, aby si mal opäť pocit, že svet je v rovnováhe.
Rozoznávaj však, kedy niečo naozaj potrebuješ alebo je to len zlozvyk, ktorého sa chceš práve zbaviť, aby si sa cítil napríklad fyzicky lepšie.
- Tvoj self-care plán by ťa nemal stresovať
Nezabudni na to, že táto rutina ti má skvalitniť, ale aj spríjemniť život. Ak ťa stresuje a nepáči sa ti, nenastavil si si ju správne.
- Povedz o tom kamarátom či rodine
Povedz o tom svojej rodine, priateľom či psychológovi. Čím viac podpory získaš, tým ľahšie si osvojíš vytvorený plán.
20 bonusových tipov, ktoré spravia tvoj deň krajším
- Prečítaj si dobrú knihu.
- Kúp si do bytu alebo kancelárie rastlinku.
- Vstaň ráno o 15 minút skôr a vychutnaj si kávu alebo čaj.
- Večer si povedz, za čo všetko si v ten deň vďačný.
- Prejdi sa.
- Zober sám seba na večeru do reštaurácie.
- Objednaj sa na masáž.
- Pohraj sa so psom.
- Zavolaj kamoške a porozprávajte sa.
- Zahraj si stolovú hru s rodinou.
- Vyber si čas, kedy budeš chodiť spávať a drž sa toho.
- Nepoužívaj po pracovnej dobe telefón.
- Choď na preventívne prehliadky.
- Nájdi si hobby, pri ktorom si oddýchneš.
- Ak si v strese, vyskúšaj dychové cvičenia.
- Zacvič si.
- Zatancuj si podľa návodu na YouTube.
- Píš si denník.
- Choď von s kamarátmi.
- Rob to, čo ťa baví.
Zdroje:
https://www.verywellmind.com/self-care-strategies-overall-stress-reduction-3144729
