Čaká ťa veľa učenia a potreboval/a by si naštartovať svoju produktivitu? Alebo by si chcel/a mať vo svojom dennom režime poriadok? Ak nevieš kde začať, možno ti pomôže týchto pár tipov.
Ako funguje náš mozog?
Po dokončení akejkoľvek úlohy mozog zaplaví dopamín (alebo inak hormón šťastia), vďaka ktorému máme motiváciu pokračovať v činnosti ďalej. Čo sa však deje, keď robíme dve veci naraz?
Počas multitaskingu (teda pri vykonávaní dvoch a viac vecí súčasne) sa v mozgu navyše produkuje aj kortizol, hormón stresu, ktorý má na svedomí napríklad mentálnu únavu a adrenalín, ktorý spôsobuje mozgovú hmlu (stav mozgu, kedy máme problém s pamäťou alebo sústredením).
Dalo by sa povedať, že pri častej zmene aktivít sa v mozgu nestihnú udomácniť dôležité informácie. Náš mozog nie je schopný absorbovať také veľké množstvo vnemov naraz.
Zdroj: Freepik
Rutina je relax pre mozog
Zautomatizované postupy nezaťažujú hlavu a čo je dôležitejšie, vedia ju odbremeniť od typického rozhodovania. Vyskúšaj si vybudovať vlastnú rutinu.
Zakomponuj do nej študijné záväzky a iné povinnosti, ale aj pohyb a veci, ktoré rád/a robíš. V neposlednom rade si pre vlastné dobro zvykni na pravidelný spánkový režim.
Kedy sa učiť?
Pracuje sa ti lepšie ráno alebo si aktívnejší skôr poobede a v noci? Veľa súčasných influencerov propaguje skoré ranné vstávanie (niekedy až v absurdných časoch). A to je super! Ale 5AM club nemusí byť najlepšia cesta pre všetkých.
Skús odpozorovať, kedy sa ti behom dňa dobre sústredí a kedy cítiš najväčšiu únavu. Podľa toho si rozplánuj jednotlivé aktivity.
Ak nie si ranné vtáča, nemusíš si po zobudení hneď sadnúť za knihy. Možno zistíš, že sa ti o siedmej ráno najlepšie cvičí.
Zdroj: Freepik
Mobil na stole?
Viaceré štúdie potvrdili, že prítomnosť mobilu na pracovnom stole pri učení výrazne znižuje pozornosť. Ak na ňom googliš, alebo ho používaš ako časovač a preto ho nemôžeš odložiť nabok, zapni si ho napríklad na režim nerušiť.
Ak vieš, že sa budeš potrebovať sústrediť celý deň, vopred si naplánuj study sessions a časy prestávok, počas ktorých budeš môcť scrollovať.
Zvoľ si realistické ciele – buď SMART
Táto pomôcka ti pomôže s formulovaním cieľov. Každý tvoj cieľ by mal byť:
S ako Specific – špecifický
M ako Measurable – merateľný
A ako Achievable – dosiahnuteľný, zvládnuteľný
R ako Relevant – relevantný, rozumný
T ako Time bound – časovo ohraničený
Čím viac cieľov máš, tým dôležitejšie je zostať realistický/á. V období maturít alebo skúšok má človek na krku viac ako len jeden predmet a vyhradiť si čas na všetko je veľmi náročné. Preto dopredu zváž, koľko času môžeš venovať jednotlivým povinnostiam a podľa toho si vytvor ciele.
Ak sa pripravuješ na prijímačky, s organizáciou učenia ti vie jednoducho poradiť aj ChatGPT. Skús mu popísať, čo potrebuješ a nechaj sa prekvapiť rozvrhom, ktorý ti navrhne.
Zdroj: Freepik
Be positive
Obklopuj sa ľuďmi, ktorí ťa podporujú a majú pre teba pochopenie. Nemusíš sa zameriavať výlučne na samotný výsledok, ale užívaj si proces. Aj keď sa to ťažko predstavuje, že?
S lenivosťou bojuje úplne každý. Je pravdepodobné, že nie vždy sa ti podarí splniť všetky denné ciele a to je v poriadku.
Plánuj oddych
Zakladateľ úspešnej spoločnosti Baťa, Tomáš Baťa, mal zaujímavú životnú filozofiu a tvrdú pracovnú morálku. Rozvinul princíp 8-8-8. Hovorí ti to niečo?
Baťa si deň rozdelil na 3 časti. 8 hodín pracoval, 8 oddychoval a 8 venoval dobrému spánku. Ak by ťa to zaujímalo, jeho metóda sa využíva dodnes!
Zdroj: Freepik
Dokáže paradajka zlepšiť produktivitu?
Slávna Pomodoro (paradajka po taliansky) technika je ideálna na rozbeh aj pre takých z nás, ktorým sa ťažko sedí nad knihami. Ide o 25 minút učenia s 5 minútovými prestávkami. Ak chceš túto techniku poctivo dodržiavať, na internete objavíš veľa Google vylepšení, časovačov, ale aj appiek, ktoré budú čas trackovať za teba. Nájdeš ich pod heslom Pomodoro.
Ak sa ti práve v tejto chvíli nechce učiť, vyskúšaj si rovno pravidlo piatich minút. Nastav si časovač na päť minút a skús sa dotlačiť do nejakej činnosti. Začni niečím jednoduchým, napríklad uprataním pracovného stola. Pointa je v tom, že po uplynutí povinných piatich minút neprestaneš, lebo budeš pohrúžený/á do práce! Pravdepodobne budeš nabudený/á a hoci sa to na prvý pohľad nebude zdať ako najproduktívnejšie, je veľmi pravdepodobné, že po dokončení premostíš na ďalšiu aktivitu.
Učenie je proces, ktorý si vyžaduje čas, trpezlivosť a správny prístup. Nerob si ťažkú hlavu z toho, ak vždy nestihneš všetko, čo si mal/a naplánované alebo ak budeš mať pocit, že si také množstvo vecí nezapamätáš. Koniec koncov, zmysel učenia nie je nahromadiť informácie, ale lepšie rozumieť sebe a svetu okolo.
Zdroj titulného obrázku: Canva, Freepik
